El teletrabajo y las largas jornadas frente al ordenador han provocado que cada vez más personas sufran dolor cervical, rigidez de cuello y molestias en la espalda alta. Esta tensión no solo afecta a la postura, sino también a la calidad de vida, generando dolores de cabeza, mareos o incluso limitación de la movilidad.
En este artículo te contamos por qué aparece y qué soluciones ofrece la fisioterapia.
¿Por qué aparece el dolor cervical frente al ordenador?
- Posturas mantenidas durante horas: el cuello permanece inclinado hacia delante.
- Altura incorrecta de la pantalla: obliga a una flexión o extensión forzada.
- Uso prolongado del ratón y teclado: genera tensión en trapecios y hombros.
- Estrés: se acumula en la zona cervical y aumenta la rigidez muscular.
Cómo puede ayudarte la fisioterapia
Un fisioterapeuta puede:
- Realizar técnicas manuales para relajar la musculatura cervical y dorsal.
- Mejorar la movilidad articular de cuello y hombros.
- Reeducar tu postura frente al ordenador con pautas ergonómicas.
- Diseñar un programa de ejercicios personalizados para fortalecer y estirar la zona.
Ejercicios sencillos para aliviar la tensión
- Estiramiento de trapecio superior: Inclina la cabeza hacia un lado suavemente, mantén 20 segundos y repite al otro lado.
- Movilidad cervical: Gira la cabeza lentamente a la derecha y a la izquierda, manteniendo la barbilla paralela al suelo.
- Retracción cervical: Desde sentado, lleva la barbilla hacia atrás como si quisieras hacer una “doble papada”. Mantén 5 segundos y repite 10 veces.
Consejos ergonómicos básicos
- La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos.
- Apoya los pies en el suelo y mantén la espalda bien apoyada en el respaldo.
- Haz pausas activas cada 45-60 minutos para mover el cuello y hombros.
El dolor cervical por ordenador es cada vez más frecuente, pero la fisioterapia ofrece herramientas muy eficaces para prevenirlo y tratarlo. Una combinación de tratamiento manual, ejercicios y ergonomía puede marcar la diferencia.
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