¿Notas rigidez en el cuello, molestias al girar la cabeza o incluso dolor que se extiende a los hombros o la cabeza? El dolor cervical se ha convertido en una de las dolencias más comunes de la vida moderna. El uso del móvil, el teletrabajo y el estrés son solo algunas de las causas que pueden desencadenarlo.
En este artículo te explicamos por qué aparece, cómo lo tratamos en nuestra clínica de fisioterapia en Majadahonda, y lo más importante: qué puedes hacer tú para prevenirlo o aliviarlo.
¿Qué es el dolor cervical?
El dolor cervical es cualquier molestia localizada en la zona del cuello, ya sea muscular, articular o irradiada desde otras estructuras. Puede aparecer de forma aguda (de repente, tras un mal gesto) o crónica (más de 3 meses de duración).
A menudo, va acompañado de:
- Rigidez al mover la cabeza.
- Dolor irradiado hacia la cabeza (cefaleas tensionales).
- Sensación de pesadez en los hombros.
- Mareos o sensación de inestabilidad (en algunos casos).
Principales causas del dolor cervical
Mala postura prolongada
Mirar el móvil con la cabeza inclinada o trabajar con una mala ergonomía puede provocar sobrecarga muscular y articular.
Estrés y tensión emocional
El estrés tiende a acumularse en la musculatura cervical, generando contracturas involuntarias y rigidez.
Falta de movimiento
El sedentarismo y la ausencia de ejercicio reducen la movilidad articular y debilitan los músculos estabilizadores del cuello.
Traumatismos previos
Lesiones como el latigazo cervical (accidentes de tráfico) pueden dejar secuelas si no se tratan correctamente.
Alteraciones estructurales
Hernias discales, artrosis o problemas en la columna cervical también pueden producir dolor.
¿Cómo lo tratamos en nuestra clínica de fisioterapia?
En nuestra Clínica de Fisioterapia Mariano Caldés (Majadahonda) aplicamos un enfoque integral, adaptado a cada paciente. El tratamiento incluye:
1. Valoración personalizada
Cada caso es distinto. Evaluamos tu postura, movilidad, puntos de dolor y antecedentes para diseñar un tratamiento a medida.
2. Terapia manual
Utilizamos técnicas específicas para relajar la musculatura, movilizar las vértebras cervicales y liberar restricciones.
3. Punción seca y técnicas miofasciales
Indicadas si hay puntos gatillo activos que provocan dolor irradiado.
4. Ejercicio terapéutico
Te guiamos con ejercicios seguros y progresivos para mejorar fuerza, control motor y flexibilidad.
5. Educación postural
Te enseñamos a modificar hábitos cotidianos que mantienen el problema: cómo sentarte, colocación de la pantalla, postura al dormir, etc.
¿Qué puedes hacer en casa?
Aunque el tratamiento fisioterapéutico es clave, hay varias acciones que puedes tomar por tu cuenta:
- Evita mirar el móvil con la cabeza hacia abajo. Sube el teléfono a la altura de los ojos.
- Haz pausas activas cada 45-60 minutos si trabajas sentado.
- Estira suavemente el cuello y los hombros varias veces al día.
- Cuida tu descanso: duerme con una almohada que mantenga tu cuello alineado.
- Practica ejercicio regular, especialmente movilidad y fuerza del tronco y cuello.
¿Cuándo acudir al fisioterapeuta?
Consulta si:
- El dolor cervical dura más de una semana.
- Sientes hormigueos o debilidad en los brazos.
- Te cuesta girar la cabeza.
- Tienes cefaleas frecuentes que parecen venir del cuello.
- El dolor interfiere en tu trabajo o descanso.
Cuanto antes actúes, más rápida y completa será la recuperación.
El dolor cervical no debería formar parte de tu rutina. Con el enfoque correcto, puedes aliviarlo y prevenir que se cronifique.
En nuestra clínica en Majadahonda, combinamos la experiencia clínica con un trato cercano para ayudarte a volver a sentirte bien.
¿Tienes molestias cervicales? Contáctanos y te ayudamos.
