¿Notas un dolor punzante en el talón al levantarte por la mañana? ¿Te molesta al caminar, especialmente después de estar mucho rato sentado o de pie? Es muy probable que sufras una fascitis plantar, una de las causas más comunes de dolor en el talón, que afecta tanto a deportistas como a personas con un estilo de vida más sedentario.
En nuestra clínica de fisioterapia en Majadahonda atendemos con frecuencia este tipo de lesión, y hoy te explicamos en qué consiste, por qué aparece y cómo la tratamos para que puedas volver a caminar sin dolor.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascia plantar es un tejido grueso y fibroso que recorre la planta del pie desde el talón hasta los dedos. Su función es amortiguar y estabilizar el arco plantar durante la marcha.
Cuando esta fascia se inflama o sufre microlesiones por sobrecarga, aparece el dolor característico de la fascitis plantar. Es una lesión frecuente en corredores, personas con sobrepeso o aquellos que permanecen muchas horas de pie.
¿Cómo se manifiesta?
Los síntomas más habituales incluyen:
- Dolor agudo o punzante en la base del talón.
- Dolor más intenso al dar los primeros pasos del día o después de estar mucho tiempo sentado.
- Molestias que mejoran al caminar, pero empeoran con la actividad prolongada.
- Sensación de tensión o tirantez en la planta del pie.
¿Qué factores la provocan?
Entre las causas más comunes encontramos:
- Uso de calzado sin buen soporte plantar.
- Aumento brusco de la actividad física (especialmente correr o andar).
- Sobrepeso u obesidad.
- Alteraciones del pie como pie plano o pie cavo.
- Tensión en la musculatura posterior: gemelos, sóleo, isquiotibiales.
- Trabajo prolongado de pie sobre superficies duras.
Tratamiento de fisioterapia para la fascitis plantar
En nuestra clínica abordamos la fascitis plantar desde un enfoque global y personalizado, adaptado a cada paciente. Las técnicas más utilizadas incluyen:
Terapia manual
Masaje profundo y movilización de la fascia plantar y tejidos circundantes para reducir la tensión.
Estiramientos dirigidos
Especialmente de la cadena muscular posterior (gemelos, sóleo, fascia), fundamentales para aliviar la carga sobre la fascia.
Punción seca
Cuando la musculatura posterior (como los gemelos o el sóleo) presenta puntos gatillo activos que contribuyen al dolor.
Electrolisis percutánea (EPI)
En casos resistentes, esta técnica permite tratar la fascia de forma precisa y eficaz, favoreciendo la regeneración del tejido.
Ejercicios de fortalecimiento
Trabajo del arco plantar, musculatura intrínseca del pie y ejercicios propioceptivos para evitar recaídas.
Educación y prevención
Asesoramiento sobre calzado, actividad física y hábitos diarios que favorezcan una correcta recuperación.
¿Cuánto tarda en curarse?
La duración del tratamiento depende de la evolución de cada paciente, pero con un abordaje adecuado la mayoría mejora en pocas semanas. Lo importante es no dejar que el dolor se cronifique y acudir cuanto antes al fisioterapeuta.
¿Cómo prevenir que vuelva?
Estiramientos diarios del pie y la pierna.
Uso de calzado adecuado, con buena sujeción y amortiguación.
Evitar caminar descalzo por superficies duras.
Realizar un aumento progresivo de la actividad física.
Mantener un peso saludable.
¿Tienes dolor en el talón en Majadahonda o alrededores?
Si notas molestias en la planta del pie o dolor en el talón al andar, no lo dejes pasar. En nuestra Clínica de Fisioterapia en Majadahonda, te ayudamos a resolver la fascitis plantar con un tratamiento personalizado y eficaz.
Pide tu cita y da el primer paso hacia una recuperación sin dolor.
