Lesiones Comunes en Corredores y Cómo Prevenirlas en Las Rozas de Madrid
Las Rozas de Madrid es un lugar perfecto para los amantes del running, gracias a sus espacios naturales como el Parque París, la Dehesa de Navalcarbón y las rutas cercanas a la Sierra de Guadarrama. Sin embargo, tanto corredores experimentados como principiantes están expuestos a lesiones comunes que pueden interrumpir su progreso.
En Fisioterapia Mariano Caldés, entendemos las necesidades específicas de los corredores locales y te ayudamos a prevenir y tratar esas molestias para que sigas disfrutando del running sin problemas.
Lesiones más frecuentes en corredores de Las Rozas
Fascitis plantar:
Esta lesión afecta la planta del pie y es común en corredores que aumentan su kilometraje rápidamente o entrenan en superficies duras.
Síntomas: Dolor intenso al levantarse por la mañana o al apoyar el pie.
Prevención: Usar zapatillas adecuadas y realizar ejercicios de estiramiento específicos.
Síndrome de la banda iliotibial:
Es un dolor localizado en la parte externa de la rodilla, causado por la fricción repetida de la banda iliotibial durante el movimiento.
Síntomas: Molestias al correr largas distancias, especialmente en bajadas.
Prevención: Fortalecer los glúteos y realizar masajes regulares en la zona.
Tendinitis de Aquiles:
Esta lesión afecta al tendón de Aquiles y suele aparecer por sobreentrenamiento o falta de descanso.
Síntomas: Dolor o rigidez en el talón, especialmente al comenzar a correr.
Prevención: Aumentar la intensidad del entrenamiento de forma gradual y estirar bien antes y después de correr.
Lesiones musculares en gemelos y sóleo:
Muy comunes en corredores que no realizan un buen calentamiento o tienen descompensaciones musculares.
Síntomas: Calambres o contracturas durante o después del entrenamiento.
Prevención: Incorporar ejercicios de fortalecimiento y equilibrio en la rutina.
Cómo prevenir lesiones si corres en Las Rozas
Si corres regularmente en lugares como el Parque París o la Dehesa de Navalcarbón, estas recomendaciones pueden ayudarte a mantenerte libre de lesiones:
- Calienta adecuadamente: Dedica al menos 10 minutos a ejercicios de movilidad y activación muscular antes de salir a correr.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes molestias, reduce la intensidad de tu entrenamiento y permite que tu cuerpo descanse.
- Fortalece tus músculos: Complementa tu entrenamiento con ejercicios de fuerza enfocados en piernas, core y glúteos.
- Consulta a un fisioterapeuta: Una evaluación regular te ayudará a detectar descompensaciones musculares y prevenir problemas a tiempo.
Tratamientos en Fisioterapia Mariano Caldés para corredores en Las Rozas
En nuestra clínica, ubicada en Calle Santa Rosa 4 Bajo B, Majadahonda, a pocos minutos de Las Rozas, ofrecemos servicios diseñados específicamente para corredores:
- Terapias manuales: Alivian la tensión muscular y mejoran la movilidad articular.
- Diagnóstico avanzado con ecografía: Localizamos lesiones y definimos tratamientos personalizados.
- Ejercicios de readaptación: Diseñamos rutinas específicas para ayudarte a volver a correr sin dolor.
- Masajes deportivos: Reducen la acumulación de fatiga y previenen lesiones relacionadas con el sobreentrenamiento.
Conecta con tu pasión por correr sin dolor
Si eres corredor en Las Rozas y necesitas ayuda para prevenir o tratar una lesión, estamos aquí para ti. Contáctanos por WhatsApp al 696 148 602 para agendar una consulta y mantener tu rendimiento en el mejor nivel. ¡Sigamos corriendo juntos hacia tus metas!
