Lesiones en las Poleas: Cómo Evitarlas y Tratarlas si Escalas en Las Rozas de Madrid
La escalada es una actividad apasionante que combina fuerza, técnica y conexión con la naturaleza. En Las Rozas de Madrid, con su comunidad de escaladores activos y gimnasios especializados, no es raro encontrar a entusiastas que disfrutan tanto del boulder como de las rutas deportivas al aire libre. Sin embargo, una de las lesiones más comunes entre los escaladores son los problemas en las poleas de los dedos.
En Fisioterapia Mariano Caldés, hemos tratado a numerosos escaladores de la zona que buscan recuperarse de lesiones y volver a sus rutas favoritas lo antes posible. Hoy te explicamos en qué consisten estas lesiones, cómo prevenirlas y cómo tratarlas de forma efectiva.
¿Qué son las lesiones en las poleas de los dedos?
Las poleas son pequeñas bandas de tejido que mantienen los tendones de los dedos en su lugar mientras flexionamos o soportamos cargas. En la escalada, el uso repetitivo y la tensión excesiva pueden causar lesiones, desde inflamaciones hasta desgarros graves. Este tipo de problemas suele aparecer en escaladores que practican agarres exigentes como el «crimp» o el «agarre de pinza».
Los síntomas más habituales incluyen:
- Dolor en la base de los dedos, especialmente al realizar un agarre.
- Hinchazón o sensibilidad localizada.
- Una sensación de «chasquido» en el dedo durante la lesión aguda.
Causas comunes de las lesiones en poleas
Si escalas regularmente en rocódromos o en rutas al aire libre cerca de Las Rozas, como en la Sierra de Madrid, puedes estar expuesto a factores de riesgo como:
- Sobrecarga repetitiva: Intentar movimientos técnicos sin descanso adecuado.
- Falta de calentamiento: Empezar a escalar sin preparar los músculos y tendones de los dedos.
- Técnica incorrecta: Utilizar constantemente agarres que fuerzan las poleas sin alternar con otros tipos de agarre.
Prevención: Clave para cuidar tus dedos como escalador
Para evitar lesiones en las poleas, sigue estas recomendaciones:
- Calienta bien antes de escalar: Dedica al menos 10 minutos a ejercicios específicos para los dedos, muñecas y antebrazos. Usa herramientas como pelotas de goma o bandas elásticas para preparar tus tendones.
- Progresa gradualmente: Si escalas en rocódromos de Las Rozas o cerca de la Sierra de Guadarrama, no subestimes la dificultad de las rutas. Incrementa el nivel de intensidad poco a poco.
- Usa esparadrapo correctamente: Aunque no previene completamente las lesiones, un vendaje bien aplicado puede ofrecer soporte adicional a tus dedos.
- Descansa adecuadamente: Respetar los tiempos de descanso es crucial para permitir que las estructuras musculoesqueléticas se recuperen.
Tratamiento de lesiones en las poleas
Si ya has sufrido una lesión en las poleas, es importante actuar a tiempo para evitar complicaciones. En nuestra clínica, ubicada en Calle Santa Rosa 4 Bajo B, Majadahonda, a solo unos minutos de Las Rozas, ofrecemos tratamientos especializados para escaladores:
- Diagnóstico avanzado con ecografía: Identificamos el grado de la lesión y diseñamos un plan de recuperación.
- Terapias manuales: Reducimos el dolor y la inflamación, ayudando a acelerar el proceso de curación.
- Ejercicios de rehabilitación personalizados: Fortalecemos los dedos y las manos para que vuelvas a escalar con confianza.
- Consejos para prevenir recaídas: Te enseñamos cómo modificar tu técnica y rutina para proteger tus poleas en el futuro.
Por qué los escaladores de Las Rozas confían en Fisioterapia Mariano Caldés
En Fisioterapia Mariano Caldés, entendemos la pasión por la escalada y la importancia de mantenerte en tu mejor forma. Nuestra clínica está ubicada estratégicamente junto al famoso parking del mercadillo de Majadahonda, lo que nos convierte en una opción cómoda y accesible para escaladores de Las Rozas de Madrid y alrededores.
Nos especializamos en lesiones deportivas y trabajamos con tecnologías avanzadas para garantizar una recuperación eficiente y completa.
¿Te duele un dedo? Reserva tu cita ahora
Si sientes molestias en los dedos después de escalar, no lo ignores. Contáctanos por WhatsApp al 696 148 602 para resolver tus dudas y agendar una cita. ¡Recupera la fuerza en tus manos y sigue escalando alto!
